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跑步为什么会两腿灌铅,跑步新手如何战胜疲劳感?
发布日期:2020-11-08 02:14   来源:未知   阅读:

跑步是一个说起来容易,但做起来很难的事情,普通人跑步几百米就会出现两腿灌铅的疲劳感,相信每个人都有这种记忆,两条腿沉重的连脚都迈不开。所以跑步最大的敌人就是疲劳感,很多人不去跑步,原因只有一个,那就是怕累。

这世界上没有不怕累的人,即使跑步老手也同样怕累,如果真的存在不怕累的人,那世界上的长跑纪录就可以无限制的刷新了,所以跑步的最大任务就是克服疲劳感,不管跑者是做力量训练,还是做耐力训练,其原始的目的都是为了更好的战胜疲劳感,让自己跑得更快更远。今天就从真实经验的角度谈一谈,跑步小白如何战胜疲劳感?

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疲劳感是如何产生的?

首先说一说跑步的疲劳感是如何产生的,人体内存在和运动相关的功能系统,其原理是供能系统通过分解体内的糖分和脂肪来为运动提供能量,这个分解过程分为有氧代谢和无氧代谢,我们通常所说的长跑是伴随着有氧代谢,有氧代谢的过程中必须不断摄入氧气参与。

那么疲劳感是如何产生的呢?关于疲劳感的产生有两种说法。

乳酸堆积说,供能系统在分解糖分和脂肪的过程中会产生乳酸,当乳酸堆积到一定程度就产生了疲劳感。

供能系统极限说,人体供能系统的工作能力是有极限的,当人体的运动量接近这个极限的时候,就会产生疲劳感。

在以上两种说法中,第一种说法得到广泛的认同,有些马拉松爱好者在跑完马拉松后,第2天还要做排酸跑,这种跑法就是建立在乳酸堆积说的基础上。但是笔者个人更倾向于第2种说法,因为人体的运动供能过程很复杂,并不是一两个概念可以解释得通的,把疲劳感的产生和乳酸堆积联系在一起过于简单化。

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